อาหารเสริมสำหรับวัยทอง 1. แบลคโคฮอช (Black Cohosh) สารสกัดจากแบลคโคฮอช ช่วยเสริมในเรื่องฮอร์โมนเพศหญิงได้ดี รวมถึงลดอาการปวดท้องจากประจำเดือน ลดอาการเครียดและนอนไม่หลับ รวมถึงภาวะซึมเศร้าซึ่งเกิดในวัยทองได้ง่าย พบได้ในอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ Black Cohosh หรือเป็นสารสกัลในรูปแบบยาน้ำ ควรทานอย่างน้อย 2-4 สัปดาห์ หรือวันละ 1-2 ครั้ง ปริมาณ 40 มิลลิกรัม 2. แคลเซียม (Calcium) ป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ทำให้กระดูกหักง่ายเวลาบาดเจ็บ ป้องกันการเกิดความผิดปกติของระบบไหลเวียนเลือด ซึ่งอาจทำให้ลือดไหลไม่หยุดเมื่อเกิดอุบัติเหตุ ป้องกันอาการชา เจ็บกล้ามเนื้อ หรือกล้ามเนื้อหัวใจทำงานผิดปกติ พบได้ในนมและเนื้อสัตว์ หรืองาดำและถั่วต่างๆ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือไขมันในเลือดสูง รวมถึงแคลเซียมแบบเม็ด โดยผู้ที่อยู่ในวัยทองควรได้รับแคลเซียมปริมาณ 1, 000 มิลลิกรัม (นม 4-5 แก้ว) 3. ไอโซฟลาโวน (Isoflavone) มีสารประกอบสำคัญอย่างไอโซฟลาโวน (Isoflavones) เปรียบเสมือนฮอร์โมนเอสโตรเจนของผู้หญิง ช่วยลดความหย่อนคล้อยของทรวงอก เพิ่มความชุ่นชื่นให้ผิวหนังและช่องคลอดไม่ให้แห้งแล้ว ป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งเต้านม และภาวะกระดูกพรุน พบได้ในอาหารประเภทถั่วเหลือง เช่น ซอสถั่วเหลือง เต้าหู้ ถั่วเหลืองต้มสุก ถั่วเขียวแก่จัด สามารถทานในรูปแบบน้ำถั่วเหลืองวันละ 2-4 แก้ว หรือเต้าหู้วันละ 2-4 ก้อน 4.
Clover Plus 19 Multivit And Mineral Clover Plus วิตามินรวม 7 ชนิด และแร่ธาตุ 19 ชนิด นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติและกรดอะมิโนที่สำคัญต่อร่างกาย 5 ชนิด สามารถช่วยฟื้นฟูและบำรุงร่างกายจากความเหนื่อยล้า ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยคลายความอ่อนเพลีย เหมาะสำหรับผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอและผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการนอนหลับจนร่างกายอ่อนแอค่ะ ช้อปอาหารเสริม วิตามินสําหรับผู้สูงอายุ Clover Plus 19 Multivit And Mineral ได้ที่ >> 2. Nestle Boost Optimum เนสท์เล่ เฮลท์ ไซเอนซ์ บูสท์ ออปติมัม อาหารเสริมสูตรครบถ้วนสำหรับผู้สูงอายุ มีเวย์โปรตีน กรดอะมิโนที่จำเป็น มีแลคโตบาซิลลัสและพาราคาเซอิ ซึ่งเป็นจุลินทรีย์โพรไบโอติก มีใยอาหาร วิตามินอีและสารอาหารรวม 29 ชนิด ช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมโภชนาการให้เพียงพอ เช่นผู้สูงอายุ ผู้ที่มีความเสี่ยงขาดสารอาหาร ผู้ป่วยหรือผู้ที่อยู่ในระยะพักฟื้น สูตรนี้เป็นอาหารทางการแพทย์ ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์ค่ะ ช้อปอาหารเสริม วิตามินสําหรับผู้สูงอายุ Nestle Boost Optimum ได้ที่ >> 3.
ผศ. ดรุณีวรรณ วโรดมวิจิตร จากโรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล จะแนะนำวิธีป้องกันวัยหมดประจำเดือนด้วยตัวเอง และวิธีการรักษาวัยหมดประจำเดือนด้วย ________________________________ #Golden Age #FoodChoice #MahidolChannelPODCAST #MahidolChannel ––––––––––––––––––––––––––––Listening to Podcast Blockdit: Spotify: Anchor: Soundcloud: Apple Podcasts: ––––––––––––––––––––– YouTube: Facebook: มหาวิทยาลัยมหิดล มหาวิทยาลัยมหิดล: เว็บไซต์ | การพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล |. ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องบางส่วนที่มีข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร วัย ทอง [PODCAST] Food Choice | EP. 6 – อาหารสำหรับผู้หญิงวัยทอง EP. 6 – อาหารสำหรับผู้หญิงวัยทอง สามารถรับชมและอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง รับชมเพิ่มเติมได้ที่นี่ บางแท็กที่เกี่ยวข้องกับอาหาร วัย ทอง #PODCAST #Food #Choice #EP6 #อาหารสำหรบผหญงวยทอง. Mahidol, University, มหาวิทยาลัยมหิดล, Channel, MahidolChannel, มหิดล, ม. มหิดล, ทีวี, มหาวิทยาลัย, MU, DeScience, Science, Change, ศิริราช360องศา, เล็กๆเปลี่ยนโลก, AnimalsSpeak, ฉายแวว, Click, Addfriends, MUlink, วิทยาศาสตร์, แพทย์, แพทยศาสตร์, เภสัชกร, สัตวแพทย์, วิศวกรรม, วิทยาลัยนานาชาติ, วิทยาลัยดุริยางคศิลป์, ดนตรี, art, ภาษา, ประเทศไทย, english, ยาหมอบอก, Healthy, healthfriday, สุขภาพ, 32services, การศึกษา, health, ศิริราช, รามา, ปัญญาของแผ่นดิน, หาหมอที่ไหนดี.
เมล็ดแฟล็กซ์ เมล็ดแฟล็กซ์ มีส่วนช่วยในการลดอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน ที่ผู้หญิงวัยทองมักเป็นกันบ่อยๆ โดยเฉพาะผู้หญิงวัยทอง ที่มักมีอาการร้อนวูบวาบร่วมด้วย การรับประทานเมล็ดแฟล็กซ์ช่วยได้ค่ะ ทั้งนี้ก็เพราะเมล็ดแฟล็กซ์มีสารลิกแนน ที่จะช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายให้เกิดความสมดุลมากขึ้น แถมยังเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย 3. ขิง ขิง เป็นพืชสมุนไพรที่จะช่วยปรับสภาวะทางอารมณ์ให้สงบและคงที่มากขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายตลอดคืน สำหรับผู้หญิงวัยทองคนไหนที่มักจะมีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ การทานขิงเพียงเล็กน้อย จะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ดี เพราะฉะนั้น ในช่วงบ่ายๆ หรือก่อนนอนอาจจะหาเวลาว่างมานั่งจิบชาขิงอุ่นๆ สักนิดก็จะดีมากทีเดียว 4. ถั่วเหลือง ถั่วเหลือง นอกจากเป็นอาหารจากธรรมชาติซึ่งถือเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงแล้ว ยังเปี่ยมไปด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง เหมาะสำหรับผู้หญิงวัยทองมาก โดยสารดังกล่าวจะมีส่วนช่วยในการลดอาการร้อนวูบวาบ ซึ่งพบว่าผู้หญิงวัยทองชาวอเมริกัน มักนิยมทานถั่วเหลืองเพื่อจัดการกับอาการร้อนวูบวาบมากที่สุด อีกทั้งยังมีถั่วเหลืองเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์อาหารเสริม สำหรับวัยทองเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งการทานถั่วเหลืองเพื่อจัดการกับอาการร้อนวูบวาบที่เกิดขึ้นนั้น อาจจะทานถั่วเหลืองโดยตรงหรือนมถั่วเหลืองก็ได้ รับรองได้ประโยชน์ไม่แพ้กัน 5.
เอิร์ล มินเดลล์ สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แนะนำวิตามินสำหรับ ผู้หญิงวัยทองว่า การกินวิตามินอีในรูปโทโคฟีรอลรวม ขนาด 200 – 400 ไอยู พร้อมกับซีลีเนียม วันละ 1 – 2 ครั้ง สามารถบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้ (ข้อมูลจาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 428) บทความน่าสนใจอื่นๆ วิธีดูแลตัวเองแบบหญิงวัยทอง 5 อาหารบํารุงฮอร์โมน ต้านอาการวัยทอง
ไลโคปีน (Lycopene) ลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่างๆ ทั้งมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด กระเพาะอาหาร ช่องปาก เต้านม ป้องการผิวถูกทำร้ายจากรังสียูวีในแสงแดด ลดความเสื่อมของเซลล์ผิว พบได้ในมะเขือเทศ แตงโม มะละกอ ฝรั่งสีชมพู ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูง ควรทานน้ำมะเขือเทศอย่างน้อยวันละ 1 แก้ว หรือทานเป็นลูกสดๆ ได้เช่นกัน (แต่มะเขือเทศที่นำมาทานนั้นจะต้องปรุงสุกโดยความร้อนดีกว่า เพื่อให้ร่างกายได้รับสารไลโคปีนได้ง่่ายขึ้น) 5. วิตามิน D เสริมสร้างความแข็งแรงและป้องกันภาวะโรคกระดูกพรุนในผู้หญิง ป้องกันภาวะซึมเศร้า รวมถึงเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจด้วย พบได้ในปลาที่มีน้ำมันสูง เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล น้ำมันตับปลา ไข่แดง นม และอาหารเสริม เช่น มาร์การีน ขนมปัง ส่วนวิตามินดีที่พบได้โดยไม่ต้องทานนั้นมีอยู่ในแสงแดด ควรทานวิตามินดีวันละ 400 ไอยู หากพบว่ามีภาวะขาดวิตามินดีแพทย์จะให้ทานในปริมาณ 2, 000 – 4, 000 ไอยู 6. วิตามิน E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ชะลอวัย ลดความเสี่ยงจากโรคไขมันเกาะตับ และอาการปวดท้องน้อยเวลามีระดู พบได้ในไข่ พืช ผัก ผลไม้ อาหารจำพวกถั่ว และน้ำมันที่มีส่วนผสมของถั่ว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง หากได้รับวิตามินอี 400 IU ทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ จะช่วยลดปัญหาอาการร้อนวูบวาบในวัยทองได้ 7.